Kleine Übungen für gesunde Füße

Um Ihre Füße lange fit zu halten, empfehlen wir Fußgymnastik, diese ist in den Alltag mit kleinen Übungen einbaubar. Es folgen 6 Übungen, die Sie einfach und größtenteils ohne Hilfsmittel anwenden können.

1. Gymnastik für die Fußgelenke: Einbeinstand

Für die Fußgelenke bieten sich insbesondere Übungen auf weichem Untergrund an. Zum Beispiel die Übung Einbeinstand auf einer Weichbodenmatte oder im Sand. Eine weitere Fuß Übung auf einem Bein: Gestrecktes Bein leicht vom Boden heben und mit dem Fuß in der Luft Kreise oder Quadrate zeichnen.

2. Fußgymnastik fürs Sprunggelenk: Fersenheber

Für Sprunggelenk und Füße ist der Fersenheber großartig. Bei dieser Übung werden die Fersen angehoben, während Sie versuchen, sich soweit wie möglich auf die Zehenspitzen zu stellen und diese Position zu halten. Schwieriger wird die Übung einbeinig oder auf einer instabilen Standfläche. Mit Variationen wie Augen schließen, Arm- oder Fußkreisen verbessert sich bei dieser Fuß Übung die Körperwahrnehmung. Mit dem Fersenheber stärken Sie neben der Fuß- auch die Wadenmuskulatur.

3. Zehenkrallen

Zehenkrallen stärkt die gesamte Fußmuskulatur und geht überall – auch wenn Sie Schuhe anhaben. Einfach die Zehen am Boden oder in der Luft einkrallen und dann wieder lockerlassen. Dies stärkt auch die Durchblutung.

4. Zehen spreizen

Großartig für das Quergewölbe sind Fußübungen, bei denen Sie die Zehen spreizen. Sie können beispielsweise mit Hilfe der Hände die Zehen wie einen Fächer aufspreizen. Dazu nehmen Sie im Bereich des Mittelfußes den Fuß mit beiden Händen an der Innen- bzw. an der Außenkante in die Hand und ziehen vorsichtig die Zehen seitlich auseinander. Machen Sie die Übung mehrmals und lassen Sie den Fuß nach und nach aktiv mitarbeiten. Bei dieser Fuß Übung spüren Sie schnell, wie angespannt und sensibel Ihr Fuß ist.

5. Gehen auf Außen- und Innenkante

Im Stehen können Sie sich aktiv auf die Außenkante der Füße stellen und diese Position halten. Dann versuchen Sie doch mal, nur auf der Außenkante der Füße zu gehen. Die gleiche Bewegung können Sie auf der Innenkante Ihrer Füße probieren. Das ist allerdings schon um einiges schwieriger. Diese Übung kann man wirklich prima beim Zähneputzen machen.

6. Kreative Fußgymnastik mit kleinen Helfern

Seien Sie kreativ! Es gibt so viele Übungen, die Füße und Fußgelenk stärken:

• Stifte greifen mit Füßen.
• Bewege der Füße wie eine Raupe.
• Versuchen Sie jeden Zeh einzeln anzusteuern und zu heben.
• Versuchen Sie mit den Zehen ein Handtuch aufzuheben und zusammenzuziehen.
• Nehmen Sie einen Tennisball unter die Füße und rollen die komplette Fußsohle drüber. Statt eines Tennisballs eignet sich auch ein Blackroll